Abnehmen-Dauerhaft

Dauerhaft abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

Wer dauerhaft abnehmen möchte, ohne dass der befürchtete Jo-Jo-Effekt einsetzt, muss sich nicht quälen, in dem er jede noch so vielversprechende Diät ausprobiert, die angepriesen wird. Die beste Diät beginnt im Kopf, denn nur mit Verstand kommt man ans Ziel der Wünsche. Wer sich einmal entschlossen hat, abzunehmen, dauerhaft Gewicht verlieren möchte, um die Wunschfigur zu erhalten, der ist auch bereit, wirklich etwas zu tun, um sein Ziel zu erreichen. Der eigene Wille spielt eine massive Rolle, wenn es ums dauerhafte Abnehmen geht. Nicht ZWANG sollte hinter der Aktion stehen, sondern der feste Wunsch.

Ohne Motivation geht es freilich nicht. Jeder Mensch, der dauerhaft abnehmen möchte, hat hin und wieder gegen seinen inneren Schweinehund zu kämpfen. Sei es, wenn er mit der Entscheidung ringt, ob es ein Stückchen Sahnetorte sein darf, weil Oma gerade Geburtstag hat, oder wenn der Schneesturm tobt und das Sofa verlockender ist, als der Gang zum Fitnessstudio. Es gibt sie immer, diese Momente der Schwäche. Sie sind durchaus erlaubt, doch man muss ihnen nicht nachgeben. Selbstmotivation ist angesagt. Wer sich ein Stück Torte gönnen möchte, kann dies bedenkenlos tun, sofern er bereit ist, nach der gemütlichen Kaffeestunde bei Oma, den Heimweg zu Fuß anzutreten oder mit dem Rad zu fahren, anstatt das Auto zu nutzen.

Wenn das Fitnesscenter an einem eiskalten Wintertag nicht aufgesucht wird, weil es einfach zu ungemütlich ist, ist dagegen auch nichts einzuwenden, sofern im Wohn- oder Schlafzimmer mindestens ein Fitnessgerät steht, was stattdessen genutzt wird. Kein Mensch, der abnehmen möchte und dauerhaft Gewicht verlieren will, ist angehalten, auf dieses und jenes vollständig verzichten zu müssen. Liebe ist überdies ein Jungbrunnen, denn beim Küssen werden ebenso Kalorien verbrannt wie beim Sex, auch Hausarbeiten lassen die Pfunde schmelzen. Bewegung ist nun einmal die Grundvoraussetzung, wenn es ums Abnehmen geht. Wenn Spaß ins Spiel kommt, purzeln auch die Kilos fast von alleine.

Dauerhaft Abnehmen – Kein Problem

Keine schnellen Diäten durchführen:

Wer dauerhaft Abnehmen will, der sollte nicht auf die herkömmlichen Diäten zurückgreifen. Sie sind auf einen schnellen Gewichtsverlust ausgelegt. Dadurch stellt der Körper seinen Stoffwechsel auf „Sparflamme“. Dieser Zustand bleibt auch nach der Diät erhalten. Dadurch entsteht schließlich der berüchtigte JoJo-Effekt. Um dauerhaft Abnehmen zu können, ist es daher wichtig, langsam Gewicht zu verlieren. Zwischen 500 Gramm und einem Kilogramm in der Woche ist in Ordnung. Der Körper stellt dann seinen Stoffwechsel nicht um, so dass nach der Diät kein JoJo-Effekt auftritt.

Wichtig ist, dass nach der Diät die Ernährung beibehalten wird. Ein Umstieg auf die vorherigen Ernährungsweisen führt zu erneutem Übergewicht. Dies ist damit begründet, dass diese Gewohnheiten einen Überschuss an Kalorien bedingten und daher auch wieder ein Überschuss entstehen wird. Um dauerhaft abnehmen zu können, ist daher eine vollständige Umstellung der Ernährung und der Gewohnheiten notwendig.

Eine individuelle und gesunde Ernährung wählen:

Um dauerhaft abnehmen zu können, ist daher eine gesunde Ernährung die beste Alternative. Sie sollte auf die individuellen Voraussetzungen angepasst sein. Entscheidend für die Gewichtsreduktion ist daher die richtige Kalorienzahl. Sie kann mit der Broca-Formel ganz leicht ermittelt werden. Von der Körpergröße in Zentimeter wird 100 abgezogen. Dieser Wert wird dann mit 24 multipliziert. Das Ergebnis ist dann die richtige Kalorienzahl für die Diät.

Dauerhaft Abnehmen bedeutet, die Ernährung auf eine gesunde Basis zu stellen. Dies wird ermöglicht, indem Fette drastisch reduziert werden. Zwei Portionen Obst als Zwischenmahlzeit und drei Portionen Gemüse zu den Mahlzeiten sind ideal. Morgens Vollkornbrot mit Käse und abends ein Salat mit Joghurt sind gut geeignet. Dazu zum Mittagessen eine Portion Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Zweimal wöchentlich Fleisch und dreimal Fisch sind ebenfalls empfehlenswert. Dauerhaft Abnehmen muss daher nicht mit Hunger kombiniert sein. Um die genaue Kalorienzahl in der Nahrung zu bestimmen, sollte anfangs eine Kalorientabelle eingesetzt werden. Die Ernährung automatisiert sich sehr schnell und nach kurzer Zeit muss die Tabelle nicht mehr verwendet werden.

Dauerhaft Abnehmen heißt Energiezufuhr anpassen:

Nach der Diät sollten dann noch die Kalorien zugeführt werden, die tatsächlich verbraucht werden, wenn der Körper aktiv ist. Meistens handelt es sich um eine Erhöhung von ungefähr einem Drittel des Ruheverbrauchs.

Abnehmen mit Erfolg – So gelingt es

„Abnehmen mit Erfolg“ – Ein Wunsch, der von vielen Menschen gehegt wird. Die meisten Diäten sind allerdings nur auf die kurzfristige Reduktion des Gewichts ausgelegt. Die Folge davon ist der JoJo-Effekt, da der Körper während der Diät den Stoffwechsel umstellt. Dadurch verbraucht er weniger Energie. Ein Zustand, der auch nach der Diät noch lange anhält und daher zu einem Endgewicht führt, das über dem ursprünglichen Gewicht liegt. Zudem führten die Gewohnheiten zum Übergewicht, so dass auch hier eine Veränderung notwendig ist.

Die richtige Ernährung:

Wer das Abnehmen mit Erfolg betreiben will, der sollte die Diät auf drei Säulen aufbauen. Die erste Säule ist die Ernährungsumstellung. Sie basiert grundsätzlich auf den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Das bedeutet vor allem, dass das Fett reduziert werden muss. Dreimal täglich Gemüse und zweimal Obst sind ideal. Dazu noch reichlich Vollkornprodukte, ein- bis zweimal Fisch in der Woche und zweimal Fleisch. Süßigkeit dürfen sein, sollten aber nur in geringen Mengen aufgenommen werden. Grundsätzlich muss der Grundumsatz des Körpers befriedigt werden. Hierbei handelt es sich um die Kalorienmenge, die bei absoluter Ruhe – beispielsweise im Schlaf – verbraucht wird. Dadurch entwickelt sich kein JoJo-Effekt.

Bewegung ist Pflicht:

Die zweite Säule besteht aus Bewegung. Häufig nehmen wir nicht nur zu viele Kalorien auf. In der modernen Gesellschaft ist auch ein zu wenig an Bewegung vorhanden. „Abnehmen mit Erfolg“ basiert daher immer auf einem Bewegungsplan. In vielen Fällen reichen hier sogar kleine Umstellungen im Alltag. Wer den Fahrstuhl nicht benutzt und die Treppen zu Fuß bewältigt oder kleine Wege nicht mit dem Auto fährt, verbrennt viele zusätzliche Kalorien. Dazu noch zwei- bis dreimal wöchentlich eine halbe Stunde Sport und die Diät zeigt sehr schnell Erfolge.

Das Verhalten ändern:

„Abnehmen mit Erfolg“ basiert noch auf einer dritten Säule: Die Verhaltensänderung. Zunächst sollten die Auslöser identifiziert werden. Wer im Stress hin und wieder nascht, der nimmt zu, da sich die Kalorien summieren. Dies gilt auch für viele weitere Gelegenheiten. Daher sollte einfach über zwei Wochen ein Diättagebuch geführt werden. Hierin werden alle Gelegenheiten verzeichnet, bei denen gegessen wurde. Auch die Situation selbst sowie die Menge muss festgehalten werden. Danach entsteht ein umfassender Überblick über die Gewohnheiten. Die Auslöser sind dann schnell identifiziert und können geändert werden.

„Abnehmen mit Erfolg“ ist daher möglich. Werden die drei Säulen eingehalten, dann ist der Erfolg auch dauerhaft gesichert.

Abnehmen im Schlaf – Ganz leicht machbar:

Körperliche Vorgänge helfen beim Abnehmen im Schlaf:

Abnehmen im Schlaf ist möglich. Hierfür müssen allerdings die körperlichen Vorgänge bekannt sein. Der Körper arbeitet in der Nacht in anderer Weise, als am Tag. Gerade in der Nacht läuft die Fettverbrennung auf Hochtouren. Zudem gibt es verschiedene Stoffe, die den Stoffwechsel in der Nacht anregen. Effekte, die durchaus für eine gelungene Diät eingesetzt werden können.

Was hat Insulin damit zu tun?

Um das Abnehmen im Schlaf zu ermöglichen, muss auf den Insulinspiegel geachtet werden. Insulin wird produziert, wenn dem Körper Kohlenhydrate zugeführt werden. Dann erhöht sich der Spiegel. Das Hormon wirkt direkt auf die Zellen und macht sie für das Eindringen von Stoffen empfänglich. Dadurch können dann die Kohlenhydrate in die Zellen eindringen und liefern dort Energie. Allerdings werden zugleich auch die Depotfettzellen empfänglicher. Die Folge davon ist, dass das Fett ungehindert eingelagert werden kann. Genau dieser Umstand muss daher beeinflusst werden, wenn das Abnehmen im Schlaf erfolgen soll.

Abnehmen im Schlaf – Die richtige Ernährung:

Möglich ist dies durch die Einhaltung bestimmter Ernährungsregeln. Oberste Regel ist, dass zum Frühstück ausschließlich Kohlenhydrate gegessen werden sollen. Sie liefern dem Körper schnell Energie. Da kein Fett in der Nahrung vorhanden ist, können sie dann auch nicht in die Fettzellen eingelagert werden. Kohlenhydrate sind in vielen Lebensmitteln vorhanden. Brot und Brötchen können die Grundlage für das Frühstück bilden. Dazu kann Marmelade gereicht werden. Auch Gemüse enthält nur wenig Fett und kann daher durchaus das Frühstück ergänzen.

Das Mittagessen darf dann sowohl Kohlenhydrate wie auch Fett enthalten. Daher kann praktisch alles gegessen werden. Der Körper produziert zwar Insulin und speichert Fett. Doch wenn magere Zutaten verwendet werden, ist die Fettmenge stark begrenzt.

Am Abend müssen dann die Kohlenhydrate ausgeschlossen werden. Daher können hier nur Eiweiße und Fette gegessen werden. Bis zu diesem Zeitpunkt ist der Insulinspiegel wieder auf einem niedrigen Niveau und die Fettzellen nehmen die Fette nur schwer auf. Daher nimmt der Körper kaum zu. In der Nacht wird dann schließlich das Fett aus den Depots verbrannt. Abnehmen im Schlaf kann daher wörtlich genommen werden.

Die Hauptmahlzeiten sollten mindestens fünf Stunden voneinander getrennt aufgenommen werden, da der Insulinspiegel sich in dieser Zeit wieder auf ein niedriges Niveau begibt.

Kleine Hilfsstoffe für die Nacht:

Abnehmen im Schlaf ist mit kleinen Ergänzungen noch leichter möglich. Ein Stück Ananas oder auch Zitronensaft sind hier gute Möglichkeiten. Die Ananas enthält Enzyme, die eine Fettverbrennung unterstützen. Zitronensaft enthält Vitamin C, das ebenfalls einen günstigen Effekt auf die Fettverbrennung hat.

Schau dir das Video von Robert mal an,wie er mit einem Trick sein Ideal Gewicht erreicht hat.

Abnehmen, ohne zu hungern

Viele Menschen, die extrem viel Gewicht haben, sind todunglücklich und möchten gerne abnehmen, ohne zu hungern. Wer abnehmen möchte, muss nicht unbedingt eine Diät machen oder gar auf alles verzichten, was er gerne isst. Er muss nur wissen, zu welcher Tageszeit, welche Nahrungsmittel gegessen werden können und auf welche er zum gegebenen Zeitpunkt verzichten muss. Essen kann man eigentlich fast alles, was schmeckt, wenn einige Regeln eingehalten werden. Niemals über die Stränge schlagen beim Essen. Gerade dann nicht, wenn es zu gut schmeckt. Diverse Lebensmittel gehören allerdings wirklich nicht auf den Speiseplan, wenn man abnehmen möchte bzw. eine dauerhafte Gewichtsreduzierung zum Ziel hat.

Verzicht fällt schwer, das mag schon sein. All jene, die leidenschaftlich gerne essen und vor allem viel Süßes und Fettiges müssen sich schon ein wenig mehr zügeln, wenn sie wirklich dauerhaft abnehmen wollen.

Ganz wichtig ist es, nicht nur die Essgewohnheiten umstellen, damit es mit dem Abnehmen klappt. Ausgewogen sollte die Ernährung sein, keine Frage aber auch Bewegung ist angesagt, wenn die Pfunde purzeln sollen. Genau dort liegt oft der springende Punkt. Bewegung gleich Sport ist sofort die Assoziation und Sport ist Mord heißt es bekanntlich auch. Menschen, die zu viel Fett mit sich herumschleppen und daher bereits unter diversen Erkrankungen leiden, reagieren auf das Wort Bewegung sehr empfindlich. Vor allem dann, wenn die Füße bei jedem Schritt höllisch schmerzen, weil sie ein Gewicht tragen müssen, für das sie nicht geschaffen sind. Dann noch Sport treiben?

Wer dauerhaft abnehmen möchte, muss nicht nur seine Ernährung dementsprechend umstellen, sondern auch reichlich Bewegung haben, das ist nun einmal unumgänglich. Niemand allerdings sagt, dass sofort Hochleistungssport erforderlich ist. Es gibt so viele Alternativen, agiler zu werden. Es muss niemand das Fitnessstudio aufsuchen bzw. stundenlang um den Block joggen. Wunder kann ein Mensch, der unter extremem Übergewicht leidet, weder von einer Diät noch von einer Ernährungsumstellung erwarten, wenn er nicht bereit ist, weitere Kompromisse einzugehen.

Dauerhaft abnehmen ohne Frust

Abnehmen sollte Spaß machen, dann wird es zum Kinderspiel. Es bringt schließlich gar nichts, dass der beleibte Mensch sich mit einer Diät abquält, die weder schmeckt, noch am Ende gar das gewünschte Resultat bringt. Um dauerhaft abzunehmen, ist keine Diät notwendig. Diäten sorgen zwar in relativer kurzer Zeit für großen Erfolg und lassen ganz schnell die Pfunde purzeln. Doch kaum hat die Person, die eigentlich dauerhaft abnehmen wollte, ihr Ziel erreicht, fällt sie nach wenigen Tagen auch schon wieder in den alten – gewohnheitsmäßigen – Trott zurück. Und weshalb? Wenngleich auch der Wunsch besteht, dauerhaft abzunehmen und sichtbare Ergebnisse binnen kürzester Zeit zu sehen sind, war es das für viele schon. An der mangelnden Konsequenz scheitert jede Diät. Überdies liegt doch eigentlich klar auf der Hand, dass Diäten alleine nicht zur wirksamen Gewichtsreduzierung führen, weil dem Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe entzogen. Somit drohen Mangelerscheinungen und der Körper streikt. Irgendwann steht auch die Waage still, das Gewicht reduziert sich nicht mehr, obwohl die Diät doch richtig durchgeführt wird. Dann kommt er, der große Frust. Wieder eine Diät mehr, die nicht vom Erfolg gekrönt ist. Frust kann nur mit einem Schlemmertag besänftigt werden. Wenn die Diät doch nichts bringt, wozu dann weiterhin durchhalten und Verzicht üben? Der gute Vorsatz, dauerhaft Gewicht reduzieren zu wollen, ist schnell dahin.

Da ist er wieder, der innere Schweinehund, der einfach unbesiegbar scheint. Da sind sie wieder, die vielen Zweifel. Haben Diäten denn einen Sinn? Nicht wirklich, weil sie nur von kurzer Dauer erfolgreich sind. Geduld ist ebenso eine Stärke, wie Verzicht. Allerdings haben die wenigstens Menschen Geduld, wenn es darum geht, dauerhaft abzunehmen. Sie leiden zwar unter ihrem enormen Übergewicht, selbst wenn sie es nicht offen zugeben. Zeigen sich allerdings binnen kurzer Zeit keine sichtbaren Erfolge, werden sie ungeduldig und fallen in ihr altes Schema zurück. Genau dort beginnt der Teufelskreis.

Schau dir mal das Video von Robert an,wie er mit einem Trick sein Ideal Gewicht erreicht hat.

Erfolgreich abnehmen, der eigenen Gesundheit zuliebe

Dick ist schick, wenngleich die Hochglanzmagazine da ganz anderer Meinung sind, von deren Titelblättern die „Hungerhaken“ dem Betrachter mit strahlend weißen Zähnen entgegen lächeln. Dicke Menschen sind glücklich, sie müssen nicht dünn sein, sie wollen es gar nicht. Ebenso wenig möchten sie hungern, wie die Models, die wie Strichmännchen über den Laufsteg flanieren. Nein, wohl beleibte Menschen sind zufrieden mit ihrer Körperfülle und abnehmen wollen sie nicht, denn sie fühlen sich schließlich wohl in ihrer Haut. Wirklich? Hinter der Fassade sieht es ganz anders aus, doch wenn die Fassade erst bröckelt, ist es fast schon zu spät. Der Körper rächt sich auf seine Weise. Jedes Pfund – jedes Kilo mehr – bedeutet ein Stück weniger Gesundheit, weniger Lebensqualität.

Mollige Menschen fühlen sich nämlich gar nicht so gut, wie sie nach außen hin immer betonen. Bei jedem Schritt schmerzen die Füße, hier zwickt und da zwackt es, die Luft wird knapp, bei nur geringer körperlicher Belastung und die verächtlichen Blicke treffen mitten ins Herz. Das vorgegaukelte Selbstbewusstsein ist schnell dahin, wenn der Blick in den Spiegel offenbart, was ein korpulenter Mensch nicht wahrhaben möchte. Ich bin fett! Plötzlich KLICK im Kopf. Anfangs wird geheult, dann gejammert und schließlich heißt es: Ich WILL abnehmen. Und wo ein Wille ist, da ist bekanntlich auch immer ein Weg. Dieser sollte zunächst zum Arzt des Vertrauens führen oder zur Krankenkasse.

Sowohl Ärzte wissen Rat, wie kräftigen Patienten, die dauerhaft abnehmen möchten, geholfen werden kann als auch Krankenkassen, die hin und wieder sogar spezielle Programme anbieten, welche sehr hilfreich und unterstützend sind. Einerseits ist für mollige Menschen, die ihr Gewicht reduzieren wollen, eine ordentliche Ernährungsberatung unabdingbar, andererseits sollte ebenso ein eigener Trainingsplan erstellt werden. Beide Komponenten sind wichtig, wenn der Wunsch besteht, endlich schlank zu werden. Der eigene Wille spielt ebenfalls eine bedeutende Rolle und natürlich auch Motivation.